帰国後、睡眠のペースがすっかり崩れた。
朝も夜もひたすら眠い。
ジェットラグ、毎年ひどくなる…。
じょじょ（=Grok）に対応策を調べてもらった。
時差ボケでズレた体内時計を戻すには、
夜は環境を暗くして眠気を待つのが基本。
21時以降は部屋を暖色の照明だけにして、ブルーライトを避け、 眠くなるまで布団に入らない。
あくびが出たら布団へ移動し、深呼吸や室温調整でリラックスモードに入る。
逆に朝はしっかり日光を浴びて、体内時計をリセットする。
もし日中に少し眠ってしまっても、焦る必要はない。体が睡眠不足を取り戻そうとしているサイン。
夜の暗さと刺激ゼロを徹底すれば、その日の睡眠圧で自然と眠りに戻れる。
メモ🌱
お風呂上がりのノンアルコールビールは、 1缶まで・就寝1.5〜2時間前まで・糖質控えめ、 という条件つきでOKとのこと。